Programme préparation sportive 4 semaines

Description

Ce programme de préparation physique sur 4 semaines a été conçu spécialement pour celles et ceux qui veulent intégrer l’armée ou une force armée (Terre, Air, Marine, Gendarmerie, Légion étrangère…).
Il te permet de développer force, endurance, explosivité et mental sans matériel spécifique, en toute autonomie.

🏃‍♂️ Aucun prérequis nécessaire – Tu progresses à ton rythme avec 3 niveaux de difficulté intégrés.

📦 Ce que contient le programme

✅ Plan structuré sur 4 semaines avec 4 séances par semaine
✅ 3 niveaux à chaque séance : Débutant, Intermédiaire, Avancé
✅ Exercices sans matériel, réalisables partout
✅ Séances full body, fractionné, pompes, tractions, gainage, squats
✅ Tests de progression inclus pour suivre ton évolution
✅ Conseils bonus : nutrition, sommeil, récupération
✅ Version PDF imprimable ou mobile-friendly

🎯 Objectifs

• 🔺 Renforcer tes muscles et ton cardio

• 🔺 Te préparer aux tests physiques de sélection

• 🔺 Gagner en rigueur, en autonomie et en mental

• 🔺 Acquérir une discipline d’entraînement militaire

👤 Pour qui ?

• ✅ Futur candidat à l’armée (armée de Terre, Gendarmerie, Légion, etc.)

• ✅ Civil(e) motivé(e) par une remise en forme façon militaire

• ✅ Sportif(ve) voulant relever un défi de 4 semaines

• ✅ Hommes ou femmes, tout niveau (tu choisis ton niveau à chaque séance)

⏱️ Durée & Format

• 📅 4 semaines (possibilité d’étendre à 6)

• 📂 Format : PDF à télécharger immédiatement après achat